[...] po ćwiczeniu oznaczają jakim obciążeniem wykonywałem ostatni trening) 1. przysiad 15xgryf 15x35 15x50 15x70 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15xgryf 15x35 15x50 15x70 3. wyciskanie na lawce 15xgryf 15x30 15x45 13x60 4. wioslowanie 15xgryf 15x27,5 15x42,5 15x55 5. wyciskanie w staniu 15xgryf 15x15 15x20 13x27,5 6. podciaganie na drazku [...]
Witam, generalnie w zabawy na siłowni zacząłem bawić się kilka lat temu. Nigdy specjalnie nie miałem na tyle silnej woli, aby ta zabawa przerodziła się w sposób życia. Zawsze brakowało jakiegoś elementu, aby ta układanka stworzyła jedną całość. No, ale to tak tytułem wstępu. Na początku grudnia u.r. wznowiłem treningi. Do nowego roku ćwiczyłem [...]
[...] tzn bez uzupelnienia diety nim ;] licze na szybka odpowiedz i na zrozumienie dla nowicjusza :P plan treningowy 3 x tygodniowo: 1. 2 x 8 przysiady ze sztanga 2. 2 x 8 wyciskanie sztangi lezac 3. 2 x 8 wyciskanie sztangi w skosie 4. 2 x 8 podciaganie na drazku szer uchwytem 5. 2 x 8 podciaganie sztangi w opadzie 6. 2 x 8 wyciskanie sztangi [...]
[...] (bicepsy, tricepsy, barki-bok i tył): 1. Uginanie ramion na ławce skośnej(podchwyt) + Uginanie ramion siedząc (młotkowy) (superseria) 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie + wyciskanie w b. wąskim uchwycie (superseria) 12,10,8 3. Uginanie ramion na modlitewniku + Uginanie ramion w bramie(superseria) 3x9 4. Prostowanie ramienia podchwytem na [...]
Wtorek: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ręki ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka - 4x8 Plecy: 3. Ciężarki za siebie - 4x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie - 4x10-12 5. Ściąganie drążka wyciągu za siebie - 4x10-12 Przedramię: 6. Prostowanie, unoszenie ręki przed siebie ze [...]
[...] 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg +łydki po. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Yates rows + kaptury po. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre + ich wyciskanie 5. SS: 5a. Wyciskanie sztangi wąsko docisk 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/modlitewnik ? 6. Brzuch dodam staz 2 lata. 3 razy silka + 2 SW w tyg. [...]
Witam, mój staż to około 3-4 lata z obecną półroczną przerwą, wcześniej raczej bez przerw. Z reguły jestem szczupłą osobą - aktualnie mam około 64kg przy 179cm wzrostu. Chciałbym wbić na jakąś masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening [...]
[...] stojąc podchwytem 12/10/8/8 plecy Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nachwytem 12/10/8/8 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 Wtorek Zestaw B nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/8 bicepsy [...]
Cześć, bardzo prosiłbym doświadczoną osobę o opinię na temat poniższego planu treningowego, gram w futsal, ale moją piętą achillesową jest kondycja. Chciałbym znacząco poprawić wytrzymałość na boisku, ale dalej rozwijać siłę. Pon - trening piłkarski po południu. Wt - Siłownia rano (możliwe że dojdzie trening piłkarski popołudniu). 1. Klatka - [...]
[...] nachfytem -uginanie przedramion w opadzie tułowia -Przysiady ze szyangą -wykroki ze sztangą Środa wolne Czwartek: plecy+Triceps -szrugsy -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki -wyciskanie chantla za głowy -wyciskanie chantla za głowy PT: klata+Biceps -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie sztangi na [...]
Witajcie. Na wstępie powiem, że już kiedyś trenowałem na siłowni, dlatego jakieś tam pojęcie mam. Poza tym, swego czasu ćwiczyłem mma w AFC-częstochowa. Jednak od około roku, czy nawet półtora nie ćwiczyłem. Aczkolwiek coś mnie wzięło, gdy pewnego dnia spojrzałem w lustro i powiedziałem - cholera... co się stało?!. Ułożyłem sobie taki plan: [...]
Witam, prosiłbym was o sprawdzenie/poprawienie treningu na masę z wyszczególnieniem klatki. Poniedziałek : Plecy Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 2s 12/10p Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/10/8p Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu 4s 12/10/10/8p Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 4s 12/10/10/8p [...]
[...] 2 poprzednie poprostu zniknęły.Poprzedni plan był zły,ze względu na kolejność oraz przeładowanie.Oto moje nowe dzieło: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg [...]
[...] – Pompki z obciążeniem na grzbiecie 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki na Butterfly 4 x 12 7. Barki – wznosy ramion na bok stojąc 4 x 12-10 8. Tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12-10 10. Mięśnie brzucha – [...]
Klata: wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie wyciskanie sztangi w skosie: 4 serie wyciskanie sztangi leżąc w dół: 4 serie Rozpiętki: Maszyna na rozpiętki: 4 serie Sztangielki na ławeczce leżąc: 4 serie Barki: Maszyna do wypychania w góre: 4 serie wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie Biceps: Uginanie sztangielek na stojąco: 5 serii Maszyna na biceps: [...]
[...] ale były przerwy i ogólnie nie było takiego zapału. Nie wiem czy nie robię za dużo ćwiczeń bo mój trening trwa 2 lub troche ponad godziny. Poniedziałek (klatka, triceps) -wyciskanie na prostej 12 10 8 8 -wyciskanie na skośnej 12 10 8 8 -rozpietki na skośnej 10 10 10 10 -rozpiętki na prostej 10 10 10 10 -wyciskanie wąskim chwytem 12 10 8 8 [...]
Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10x Wyciskanie sztangi skosem 2x 10x Rozpiętki 4x 10x Triceps Uginanie łamaną zza głowy siedząc 4x 10x Uginanie łamana zza głowy leżac 4x 10x Prostowanie na wyciągu 2x 10x Wtorek: Barki Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10x Wyciskanie sztangielek [...]
[...] keatynę aktualnie, staż: 1 rok z małymi przerwami, cel ćwiczeń: wykorzystanie "pustej masy" i przerobienie jej w mięsień, odżywiam się dobrze. Wtorek: klatka + plecy klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3 s X 10p. wyciskanie sztangiellek 3s X 10 p. rozpiętki na płaskiej ławce 3s X 10p. rozpiętki na skośnej 3s X 10p. plecy: podciąganie na drążku 4 s [...]
Witam.Po kilku komplikacjach na forum myślę,że teraz powinno być dobrze -ankieta,jak i sam plan.Oto on: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 [...]
wymysliłem taki oto trening,moje pytanie czy sie nie przetrenuje i czy miesnie nadąza z regeneracja? Cel: masa/siła Pn. -wyciskanie sztangi leząc -wiosłowanie sztanga -przysiady ze sztanga na barkach -podciąganie sztangi do brody -uginanie ramion z sztangą -wyciskanie francuskie sztanga zza głowy -zginanie nadgarstkow sztangą Sr. -pompki z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
